本日も番組をお聴きいただき、ありがとうございました！

今日のキーワードは「眠る」。

クスッと笑っちゃうメッセージが色々届いて楽しかったです！

歳を取ると眠れなくなってくる、とお嘆きの方もかなりいらっしゃいましたが、ホント、おっしゃる通り。夜中に目が覚めたり、朝早く目が覚めたり。せめて、睡眠の質は良いものにしておきたいですね。

ということで、一部番組内でもご紹介しましたが、今日のこのブログは、翌日に疲れを残さないための『熱帯夜に試すべき10の快眠法』をご紹介♪

1．エアコンは寝付いてから3時間はつけておく。

眠り始めの3時間は眠りが深いんです。

２．扇風機の首ふり機能を使おう。

風を体に直接当てないのがコツ。

３．時によっては裸で眠る。

裸で眠るときの最適温度は29℃。パジャマを着ている時より３℃も高い。

４．脳を冷やす。

保冷枕や氷枕を使おう。

５．必ずしも寝室で眠る必要はないと考える。

寝室以外の涼しい場所を探そう。

６．下半身にシャワー。

足に温冷刺激を与えて副交感神経がスイッチオン。

７．眠る前に５００ｍｌくらいの水分を摂る。

熱帯夜に人は一晩で500～1000ｍｌもの汗をかく。

８．睡眠2時間前に入浴や運動で体温を上げる。

その後、体温が下がるので寝つきがよくなる。

9．寝室の色をブルーに。

寒色系の色は暖色系と比較して約3℃体感温度が低い。

１０．夜の習慣を見直す。

仕事関係のメールチェックはエスプレッソ2杯分の覚醒効果が。

まだまだ寝苦しい夏の夜は続きます。

上手に睡眠をとって、楽しく元気に夏を乗り切りましょうね！

さて、来週のキーワードは「ルール」。

いよいよリオ五輪も始まりますが、気になるスポーツのルールや、家族だけの決まりごと、変わった地元の習慣、面白い校則などなど、「ルール」にまつわるお話お待ちしています。来週もぜひ聴いてくださいね！