プロの選手を指導するスポーツトレーナー中野崇さんに

「力を抜く」ことの大切さ、そして呼吸法など教えていただきました！

スポーツトレーナーで理学療法士の資格もお持ちの中野さん。

ご自身が長く野球をやってきた経験も踏まえた身体操作の指導で、

様々なジャンルのプロスポーツ選手から信頼されています。

阪神の才木浩人投手も、シーズン前の自主トレで、中野さんの指導を受けられたそうです！

そんな中野さんが、初めて出版された本が「最強の身体能力　プロが実践する脱力スキルの鍛え方」という本。

中野さん考案！まったく新しい「脱力トレーニング」

よく、スポーツでも力を抜くことが大事と聞きますが、意外と”力を抜く”って難しいですよね。

運動をされている方はもちろんですが、デスクワークをしていても気付いたら肩に力が入っていたり・・・

普段の生活でも力んでしまっていて肩こりに繋がることも・・・

そんな力みを抜くための「脱力トレーニング」の方法がわかりやすく掲載されています。

ちなみに番組でもご紹介した呼吸法は、中野さんのYouTubeでも解説してくださっているので

まずはこちらから実践してみて呼吸の違いを実感してみてくださいね！

中野さんのYouTubeでは他にも様々な部位のストレッチ法などを紹介していますので、

ぜひそちらもチェックしてくださいね。

「最強の身体能力　プロが実践する脱力スキルの鍛え方」はかんき出版から出ています。

クイック＆ゆるストックで、毎日のご飯作りが楽になるコツを料理研究家の上田淳子さんに教えていただきました！

上田さんは、双子の男の子を育てながら、仕事に家事に奮闘した経験をお持ちで、

作る人の負担が少ないお料理のコツやアイディアを教えてくれる、人気の先生。

「作り置き」のプレッシャーが、ちょっとしんどくなっている方、気持ちが楽になれます！

そんな先生が５月に主婦の友社から出版された最新刊 「作って仕込んでパパッと完了！ ずっとラクするごはんのしくみ」

「買ってきた食材を　明日も使えるように　ひと手間かけておく」

それで毎日のご飯作りが楽になる・・というシステム。

時間のない平日も、ゆっくりしたい週末もらくらく。
食材で選べて、料理ビギナーでもすぐに作れるおいしいレシピが満載です。

　

そして本だけではなく、最近Podcastで「料理楽しくなる相談室」もはじめられたそうです。

ちょっとした料理のお悩みに答えるPodcast・・・

こちらもぜひ聴いてみてくださいね♪

　

上田先生の最新刊「作って仕込んでパパッと完了！ ずっとラクするごはんのしくみ」は主婦の友社から出ています。

ぜひ参考にして、毎日のご飯、無理せず楽にしてくださいね！

日本の蒸し暑い夏に爽やかな風を作ってくれる「うちわ」。

江戸の昔の「うちわ」から、令和の「推し活うちわ」などご紹介しました。

その中でも、江戸時代のうちわに関する展覧会、「国芳の団扇絵〜猫と歌舞伎とチャキチャキ娘」

国芳とは、江戸時代に活躍した浮世絵師「歌川国芳」のこと。

武者絵、美人画、風景画など様々なジャンルで活躍した方ですが、特に有名なのは猫を擬人化した作品。

本人が大の猫好きだったということで、猫の姿や仕草の描写が見事。

ユーモアあふれる作風で今も人気があります。

そんな「国芳」が手がけた「うちわ絵」だけを集めたのが、この展覧会。

「国芳の団扇絵〜猫と歌舞伎とチャキチャキ娘」

原宿にある「太田記念美術館」で　７月２８日までの開催です。

前期と後期で全作品の展示変えがあるそうなので、

休館日なども含めて詳しくは太田記念美術館のサイトをチェックしてお出かけくださいね。

http://www.ukiyoe-ota-muse.jp/uchiwa/

　

そして、「私の本棚から」では、美里さんおすすめの1冊をご紹介。

一色さゆりさんの「神の値段」

「第14回『このミステリーがすごい! 』大賞」・大賞受賞作品の文庫化！

是非読んでみてくださいね。

　

そして先日の美里さんのバッグの中身をご紹介した回で、

美里さんのかごバッグが見たいとのメールがあったので、過去にも載せましたが改めて掲載します♪

こちらです！

グリーンの紐も一緒に編まれているのもポイントです♪

とっても素敵！そして大きい！

夏のお出かけがさらに楽しくなりそうなかごバッグですね！

ジメジメ湿気が多い季節を快適に過ごせるグッズや、

雨の日も楽しくなれる傘など、最新グッズをお届けしました！

ご紹介いただいたのは、春に最新文房具をご紹介くださったLOFTの広報　横川鼓弓さん！

今回も便利なレイングッズを教えてくれました！

まずはこちら

●Wpc.　バックプロテクトアンブレラ（長傘・折りたたみ）
後ろに大きく広がる特殊な構造の骨の傘で大事なバッグを雨から守ります。
しなやかで風に強いグラスファイバー骨！
https://www.wpc-store.com/c/umbrella/ux04-001

リュックにPCなどを入れている方、特に良いかもしれません！

●Shupattoアンブレラ（長傘）
閉じると生地が軸に巻き込まれ、ベルトなしですぐにたためる傘。
ボタンレスロックを採用、スライダーを上げるとロックが外れ、傘を開き切ると再度ロックされます。
https://www.loft.co.jp/store/g/g4976404005872/

ぜひ動画で、生地が軸に巻き込まれるところをご覧ください！

ぬれた傘を触って留め具でまとめる作業がなくなります！

●ムーンバット　ミラクルテック
折りたたむと手のひらにすっぽり収まるサイズで持ち運びに便利。
ざっくり丸めるだけでしまいやすい幅広の留め具！
https://www.loft.co.jp/store/g/g4550272281868/

荷物を最小限にしたい方におすすめです！

●ムーンバット　マジカルテックプロテクション
独自開発した超軽量カーボン骨を使用した、約85gの折りたたみ傘。
約85gはライトグレー・ブラック・ディープブルー
https://www.loft.co.jp/store/g/g4550272288553/
コンビニのおにぎりよりも軽い！ぜひLOFTの店頭などで実物を持ってみてください！
　

●ワールドパーティー　ミュージアムアンブレラミニ　
クリムトのフラワーガーデンなど、フラワーモチーフの名画を傘にデザインした傘。
https://www.wpc-store.com/c/umbrella/pt-museum002

傘を入れるポーチも素敵！開くととっても素敵な名画が広がり雨の日もウキウキでお出かけできるかも？
　

●新江ノ島水族館×Wpc. 　おはよう、大水槽 アンブレラ/おやすみ、くらげアンブレラ
新江ノ島水族館にある「相模湾大水槽」の朝をイメージした傘と
「新種のワタボウシクラゲ」が描かれた静かな夜がテーマの傘。
https://www.wpc-store.com/f/feature/detail/?p=9223

新江ノ島水族館×Wpc.のコラボ商品！

この傘の売上の一部は、新江ノ島水族館が取り組んでいる

海の生態と環境を守るプロジェクト「えのすいeco」に寄付されるとのこと。

　

そしてこちらはグッズ！

●ムーンバット　エスタ くっつきタオル
タオルの裏と表がぴったりとくっつき、包むだけでポーチになるタオル。
濡れた傘や水滴がついたペットボトルなどを持ち運ぶ際に便利。
https://shop.moonbat.co.jp/brand/estaa/item/ETA0124S0081

傘などを置いてぱたんと畳むとタオルの裏と表がぴったりとくっつく不思議なタオルです！

カラビナが付いているのも便利です！

　

●STTA(スッタ) シートタイプ
絞ればすぐに吸水力が復活する折りたたみサイズのシート型タオル。
珪藻土素材より吸水量・吸水速度が高く、絞るとすぐに吸水力が戻るので
乾燥を待つことなく何度でも拭くことができます。
https://www.loft.co.jp/store/g/g4540104216700/

ちょっとこぼしたお水もサッと吸ってくれました！

鞄や自転車のサドルなどちょっと拭きたいときに便利ですね！

　

●前髪さらさらパウダー
プレストタイプで簡単お直し、パフではさんでしっかり皮脂吸収！
はさむだけで髪のうねりベタつきに。
https://www.sho-bionlinestore.jp/c/beauty/hair/haircare/SPV74464

パフが折りたためるので髪の表裏にしっかりパウダーを付けることが出来ます。

　

今回もたくさん便利なグッズをご紹介頂きました！

こちら全て全国のLOFTで販売されています！

実物も見ながらぜひ雨の季節に向けてレイングッズそろえてくださいね♪

こちらは名画アンブレラミニ！

クリムトのフラワーガーデンのデザインです。

透け感もあって、とっても素敵ですね！

日本から発信する舞台やアートが、注目されているこの頃。

そんなニッポンカルチャーをご紹介しました！

まずは、舞台「千と千尋の神隠し」。

スタジオジブリのアニメ作品として公開されたのが、2001年。

それから21年後の2022年に舞台化され、再演を繰り返している人気のお芝居が今回、ロンドンに上陸。

英語のタイトルは「SPIRITED AWAY」。

セリフも全て日本語で、英語の字幕付きで上演。

日本人キャストで、日本語のセリフの舞台が演劇の本場で認められているってすごいことですよね！

　

そしてお次は、世界のアートの中心地、ニューヨーク。

現地時間の６月６日から、書道家　中島瞻風さんの個展が開かれます。

瞻風さんは、この番組でのゲストに来ていただいたこともあるので、

ご存じの方もいらっしゃると思いますが、美里さんの書の師匠、先生でもある方。

個展の開催に合わせて、先生も渡米されるそう！

書道家　中島瞻風さんの個展。

ニューヨーク・マンハッタンにある「アゴラ・ギャラリー」で６月６日から２６日までの開催。

もしこの時期にニューヨークに行かれる方がいたら、あるいはニューヨーク在住のお友達がいたら、

ぜひ足を運んでみてください♪

　

そして「私の本棚から」では、ねこまきさんの「しっぽのお医者さん」をご紹介。

ある町の小さな動物病院を舞台に、動物と人との暖かな触れ合いを描いた漫画。

さまざまな動物たちと飼い主、2人(?)の院長、そこで働くスタッフが織りなす愛と笑いのドラマ！

ねこまきさんの「しっぽのお医者さん」は、‎日刊現代から出ています！

是非読んでみてくださいね！

今回はバッグのお話！

ということで、今年のトレンドをチェックしつつ、

美里さんの愛用のバッグや、バッグの中身もご紹介しました！

皆さんは、荷物多い派？それとも身軽派？どちらですか？

こちらは美里さんがこの日持参していたかごバッグ

緑の紐も編み込まれててとっても素敵！

そして物がたくさん入る！

紫外線対策などで夏は冬よりどうしても荷物が多くなる・・・とのことで、分かります。

パンパンに入ったバッグから持ち物たくさん紹介して頂きましたが

ほんとにお話しながら1個1個取り出して紹介していました（笑）

みなさんのバッグの中の必需品は何ですか？

　

そして、私の本棚からでは、あさのあつこさんの「おもみいたします」をご紹介。

天才的揉み師のお梅が、あなたの身体と心の闇までほぐします。

偉才揉み師を描く時代小説。

実はこちらの本、帯と解説を美里さんが担当しています♪

徳間書店から出版されていますので、そちらもあわせて是非楽しんでくださいね！

「お米なしに生きられない」という意味のこのアカウント名で

お米に関する情報やレシピをXに発信して話題のJA全農 米穀部に注目！

最近出版された本から、ユニークで美味しいお米レシピをご紹介いただきました！

お話くださったのは、JA全農 米穀部の横田麻美さん。

米穀部の方々はみんなお米が大好き！お米愛の深い方ばかりなんだそうです！

そんなＪＡ全農米穀部が、最近主婦の友社から出版されたのがこちら

『JA全農が炊いた！「日本一うまいお米の食べ方」大全』

世界に誇る日本のお米を味わい尽くす、TKG（卵かけごはん）や納豆ごはんの100倍おいしいアレンジ、

がっつりジャンクなのっけ飯、ライスオムレツ、もちや米粉のおやつまで・・・！

すぐに作れて幸せになれるごはんレシピが満載の1冊！！

見ているだけでお腹が空いてきちゃいそうです・・・！

お米の食べ方はもちろん、日本一うまいお米の炊き方と保存法、

自分にぴったりのお米の銘柄が選べる全国47都道府県の自慢の銘柄米の食味マップ、

ごはんのお供カタログ、ごはんに合うみそや梅干しの情報などなど盛りだくさん！

お米好きにはたまりませんね！

卵かけご飯も、いろいろアレンジがあるんですね。

例えば横田さんのTKGのおすすめは「あらかじめご飯にお醤油をかけておく」という技。

それと、「卵白をメレンゲ状にする」ということでしたが、みなさんのこだわりのTKGの食べ方はありますか？

TKGに限らずですが、おすすめのお米の食べ方があったらぜひおしえてくださいね！

『JA全農が炊いた！「日本一うまいお米の食べ方」大全』は、主婦の友社から出ています！

洗い物が少なく簡単にできるパックご飯を使ったレシピもありますよ♪

是非チェックしてみてくださいね！

オープニングで美里さんがお話していた「YES!GOOD JOB!」とプリントされた新しいエプロン♪

大きく描かれていてやる気もアップしちゃうかも！？

無農薬で安心野菜を育てる、「プランター自然菜園」を提唱する竹内孝功さんのお話をご紹介！

自分の手で育てた野菜はきっとおいしいですよね！

初心者でも失敗しないプランター栽培のポイントなど伺いました！

先月、山と渓谷社から出版されたのが、「マンガでわかるはじめてのプランター自然菜園」という一冊。

プランター栽培がはじめての人はもちろん、経験者にも役立つ一冊！

土は捨てずにリサイクル、 水やりも簡単で、合わせ植えで元気に育つ！
自然の力を最大限に活かした人気の家庭菜園メソッド「自然菜園」。
その考え方やノウハウがたくさん詰まった本です！

また竹内さんは、初心者にもわかりやすく「自然菜園」のやり方を教えてくれる先生でも あります。

実践できるものから、オンライン講座まで・・・

今年こそ、自分の手で美味しい野菜を育てたい！と思ったら、講座も含めて、この本をぜひ読んでみてくださいね！

恒例川柳大会！お題は「カラフル」でした。

色を取り入れた鮮やかな川柳がたくさん届いていてうきうきしますね♪

みなさんの好きな色や、つい選んじゃう色はありますか？

次回のお題は「旅」！

GWでお出かけしている方も多いと思いますが、また夏に向けて旅行の計画中・・・という方も

いらっしゃるのではないでしょうか？

「旅」をテーマに一句、作ってみてくださいね♪

　

そして、後半はナカムラ先生とアートの時間をお届けしました。

川柳大会でも様々な色が登場しましたが、今回も、前回のように実践編！

石の次は、枝（木）を使ってお絵描きに挑戦しました！

石ころの時と同様、枝を紙に置き、定規のように使って描きます。

今回も、美里さんは帽子の絵を描いていきます。

完成した作品がこちら！

タイトルは「真っ白な箱に入っているプレゼント用の帽子」！

短時間だったのに色遣いもとっても素敵です☆

こちらもジャパンダくんにかぶせてみました♪

前回のと、どっちがお好きですか？

紙と鉛筆１本あれば、周辺の石ころや枝ですぐにアートが始められます♪

お出かけした際に、または近所の公園とかでも

のんびりしながらアートを楽しんでみてくださいね♪

GWやこれからの季節に楽しみたい！

アウトドアカメラマンで、焚き火を使った野外料理に詳しい阪口克さんのお話をご紹介しました！

昨年、山と渓谷社　ヤマケイ新書から発売された、「冒険食堂」という１冊。

この本、コンパクトなサイズでキャンプに持って行ってその場で見ながらレシピを参考にするにも

ちょうどいい！

野菜ごろごろのポトフから、段ボールオーブンで作る絶品ピザ、

焚き火で焼くバウムクーヘン、タイの塩釜焼きまで！

思わず挑戦したくなるアウトドア料理の作り方を、たっぷりの写真付きでわかりやすくご紹介しています！

アウトドアクッキング、最近はいろいろなスタイルがあり、

「ガスコンロを使って簡単に」というのも手軽で良いのですが

こちらの「冒険食堂」は、自分で火を起こして、焚き火や炭火で料理しよう！というガイドブック！

読んでいてもわくわくしてきます！

　

そして阪口さんに千葉のおすすめアウトドアスポットもご紹介いただきました！

大多喜町にある「しげキャン」。

阪口さんのお知り合いの方がやっていらっしゃるそうで、自ら作ったキャンプ場なんだとか。

これからの季節にぜひ「冒険食堂」を持参して、行ってみてはいかがでしょうか？

阪口さんの本「冒険食堂」は、山と渓谷社　ヤマケイ新書から出ています。

焚き火で上手に火を起こす方法から、楽しいクッキングのレシピまで掲載！

キャンプに行く前に、この本をしっかり読んで、ぜひ、焚き火を成功させてくださいね！

ルールを守って、楽しいキャンプを！