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歩いて燃焼！

2026/2/14 UP!

今日のテーマは「歩いて燃焼」ですが・・・

みなさんは「インターバル速歩」と呼ばれるウォーキング法をご存じですか？

信州大学から発信されたメソッドで、フィットネスシーンでは最新トレンドとして、

注目を集めています。

体力向上や生活習慣病の予防などに効果があることが科学的に実証されているそうで

「ジャパニーズ・ウォーキング」として、アメリカの『TIME』誌などでも紹介されて

いるそうなんですが・・・。

それではその気になる 「インターバル速歩」！ポイントは、３−３−５という数字。

つまり、3分間の速歩（息が上がる程度）と3分間のゆっくりとした歩行を

5セット繰り返す方法です。

受け身なウォーキングではなく、心拍数を適度に刺激する、

誰でもできるインターバルトレーニングの一種。

「きつい運動」と「楽な運動」を交互に繰り返すことで、

普段のウォーキングに適度な負荷がかかります。

これを実践した人たちは、脚の筋力が13～17％も向上したというエビデンスも

あるんだとか。

決して1万歩行かなくても大丈夫で、おすすめは３０分間。

これで充分、脂肪燃焼の効果が期待できるそうです。

チョコレート、いっぱい食べちゃった！という方、ぜひトレイしてみては？

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