今日のテーマは「書いておく！」でお送りします。

何事も、書いておかないとすぐに忘れてしまいますよね〜。

そういうメモも大事ですが、書くことで心が整う「ジャーナリング」という言葉を

ご存じですか？

「書く瞑想（めいそう）」と呼ばれるこの「ジャーナリング」。

書くことで頭の中を整理したり、不安の原因を発見できたりと、

さまざまな効果が期待されると言われています。

すでに国内外の研究で、ストレス低減、自己肯定感の促進といった効果が

報告されているとのこと。

ちなみにある研究では、大学生に毎日20分ずつ、10日間のジャーナリングを実践してもらったところ、不安や緊張、焦燥感といったネガティブな感情が減り、

自己への関心や、理解が高まる傾向が見られたそうなんです。

スマホやパソコンより、手を動かして書く方が集中しやすいそうなので、

可愛いノートやメモ用紙、書きやすいペンをまず揃えてみるのも

いいかもしれませんね。

そして、書き方ですが、まずは「感じたこと、気づいたこと」を書き出してみる！

書いてみると、自分がこんなことを考えていたんだ〜と気づきも得られるそうです。

そして「ジャーナリング」は、毎日同じ時間帯、同じ場所でおこなうことが大事。

寝る前など、まずは「日記」のつもりで始めてみてはいかがでしょうか？

また、同時に、やることリストを作るのもおすすめです！

書き出すことで、不安感も減るし、

次にどう動けばよいか？ということが可視化できるのですごくおすすめですよ〜。

今日は「春のファッション塾」！

まずは、この春のトレンド、チェックしていきましょう。

さて、今年の春夏のファッションショーで、ちょっと珍しいアイテムを見つけました。

それが・・・エプロン！

料理や作業をするときに使う「エプロン」が、モードの世界で大注目されているんです。

「ミュウミュウ（MIU MIU）」の2026年春夏のショーでオープニングを飾ったのは、

工場労働者を思わせるキャンバス地のエプロンを身につけたモデル。

キャンバス地のツールベルトや職人の道具を思わせるバッグ、無骨な安全靴など、

“働く人々“に象徴されるファッションで登場しました。

私たちの暮らしを支える働く人々や母親、女性たちにスポットを当てたこのトレンド。

そこから、この春はファッションアイテムとして「エプロン」をうまく取り入れた

デザインが登場しています。

ワンピース風にさらりと着たり、ジレ（ベスト）感覚でパンツに重ねたりと、

バリエーションも楽しめそうですよね。

デザイン性の高いエプロンも登場しているので、おしゃれに着こなす方が街に増えるかも

しれません。

女性には馴染みの深い「エプロン」。

ちょっとお醤油買いに・・・みたいなファッションにならないように気をつけよう！

今日のテーマは「春バテに負けるな！」。

まず「春バテ」ですが、今の時期の寒暖差や気圧変動、

また、新しい環境でのストレスなどからくる体調不良のこと。

症状としては、疲れたな〜とか、頭が痛い、冷える、過度な眠気に見舞われる、

などが挙げられます。

原因となる自律神経の乱れを整えることで、こうした春バテを撃退していきましょう！

まずは、「栄養バランスの取れた食事を取ること」

疲労回復に効果的な玄米、豚肉、豆類などの良質なタンパク質、

高エネルギーの食材の積極的な摂取などを意識すると良いでしょう。

そして、「質、量ともに十分な睡眠を取ること」

慢性的な睡眠不足は、自律神経機能に大きな影響を及ぼすと言われています。

寝る前に湯船に浸かったり、夜は照明を極力暗くするなど、

心地よい眠りまでの導線をしっかり作ることが大事。

あとは「自分なりのストレス発散・疲労回復方法を見つけること」

例えば温泉に浸かりに行ったり、マッサージを受ける、動物と触れ合う、

趣味に没頭するなど、自分だけのストレス解消法を見つけると良いかもしれません。

こうしたことで、春の体調不良「春バテ」を、ぜひ撃退！してみて下さいね。

今日のテーマは「初めての家庭菜園」。

さて、日差しもたっぷり降り注ぐ、1年で一番ワクワクする季節になりました。

そんな春には、野菜を育ててみるのも楽しいかもしれません。

今の時期に種をまいておくと、早いものは1カ月ほどで収穫できるものもあるそうです。

そこで、初心者でも育てやすい定番野菜を紹介したいと思います。

例えば、「ラディッシュ（はつか大根）」。

とにかく失敗が少ないのが嬉しいところ。

「はつか大根」と呼ばれていますが、実際には種をまいたらおよそ30日ほどで

収穫できます。

プランターは深さ15cmほどあればOK。ベランダでも育てられます。

収穫できたら、スライスしてサラダなどにしていただいてくださいね。

そして、買うとちょっと値段が気になる「ルッコラ」。

西洋野菜ですが、実はとても育てやすい野菜のひとつです。

こちらも種まきから1ヶ月ほどで収穫できます。

種をまいたら、土を軽く手で押さえて種を固定。

ふるいなどを使って薄く土をかぶせましょう。

深く埋めすぎると種が呼吸できず、発芽しにくくなります。

通常4～7日で発芽します。

発芽したら、明るい日陰に置くのがポイント。

強い日差しの下では、葉が固くなり辛味と苦味が増してしまうので注意が必要です。

サラダに加えるだけでレストランのような味わいになりますよね〜。

まずはベランダ菜園から始めてみて下さい。

1ヶ月後には、彩り豊かなサラダが食べられますよ〜！