今日のテーマは「イエ（家）クササイズ」でした。

まずは、耳で聞いてすぐに試せるお家エクササイズをご紹介！

ここでご紹介するのは、国立スポーツセンターにつとめる医学博士、

中村格子（かくこ）先生考案の「ウエストくびれエクササイズ」です。

朝晩の２回、わずか３０秒行うだけで、サイズダウンが目指せるそうです！

それでは最初に、朝のエクササイズからご紹介していきましょう！

まずは、かかとを合わせてつま先立ちの姿勢から、

手をまっすぐ上に伸ばして掌を合わせます。

そこから、お腹を伸ばし、上体を左右に5回ずつ振ってください。

続いて、立ち姿勢から、両腕を胸の前でそれぞれのひじを持つ感じでクロスし

ます。次に右足を前に出して足をクロスし、ウエストをそのまま右に5回、

ひねってください。

続いて、左足を前に出してクロスしたまま、ウエストを左に5回、

ひねってください。

手だけではなく、おへそごとひねるのがポイント！

朝のエクササイズはたったこれだけ！わずか３０秒です！

そして続いて夜のエクササイズに行ってみましょう！

まずは、寝たまま手を上に、上体をまっすぐのばしていきます。

その状態で、つま先を手前に起こし、そして奥に倒します。

これを5回、行って下さい。

続いては、つま先をハの字に開いて手前に起こし、再び奥に倒します。

こちらも5回！以上！です。

朝、体を動かし始めるタイミングと、縮こまった体を夜に伸ばす、

このエクササイズで、ウエストにしっかりアプローチ！

ウエストを伸ばして動かすことで、リンパの流れが良くなったり、

身長が伸びる方もいるそうですよ〜！

朝晩、２回、たったの３０秒ずつですから、すぐに始められそうですよね！