今日のテーマは「書いておく！」でお送りします。

何事も、書いておかないとすぐに忘れてしまいますよね〜。

そういうメモも大事ですが、書くことで心が整う「ジャーナリング」という言葉を

ご存じですか？

「書く瞑想（めいそう）」と呼ばれるこの「ジャーナリング」。

書くことで頭の中を整理したり、不安の原因を発見できたりと、

さまざまな効果が期待されると言われています。

すでに国内外の研究で、ストレス低減、自己肯定感の促進といった効果が

報告されているとのこと。

ちなみにある研究では、大学生に毎日20分ずつ、10日間のジャーナリングを実践してもらったところ、不安や緊張、焦燥感といったネガティブな感情が減り、

自己への関心や、理解が高まる傾向が見られたそうなんです。

スマホやパソコンより、手を動かして書く方が集中しやすいそうなので、

可愛いノートやメモ用紙、書きやすいペンをまず揃えてみるのも

いいかもしれませんね。

そして、書き方ですが、まずは「感じたこと、気づいたこと」を書き出してみる！

書いてみると、自分がこんなことを考えていたんだ〜と気づきも得られるそうです。

そして「ジャーナリング」は、毎日同じ時間帯、同じ場所でおこなうことが大事。

寝る前など、まずは「日記」のつもりで始めてみてはいかがでしょうか？

また、同時に、やることリストを作るのもおすすめです！

書き出すことで、不安感も減るし、

次にどう動けばよいか？ということが可視化できるのですごくおすすめですよ〜。