今日のテーマは「春バテに負けるな！」。

まず「春バテ」ですが、今の時期の寒暖差や気圧変動、

また、新しい環境でのストレスなどからくる体調不良のこと。

症状としては、疲れたな〜とか、頭が痛い、冷える、過度な眠気に見舞われる、

などが挙げられます。

原因となる自律神経の乱れを整えることで、こうした春バテを撃退していきましょう！

まずは、「栄養バランスの取れた食事を取ること」

疲労回復に効果的な玄米、豚肉、豆類などの良質なタンパク質、

高エネルギーの食材の積極的な摂取などを意識すると良いでしょう。

そして、「質、量ともに十分な睡眠を取ること」

慢性的な睡眠不足は、自律神経機能に大きな影響を及ぼすと言われています。

寝る前に湯船に浸かったり、夜は照明を極力暗くするなど、

心地よい眠りまでの導線をしっかり作ることが大事。

あとは「自分なりのストレス発散・疲労回復方法を見つけること」

例えば温泉に浸かりに行ったり、マッサージを受ける、動物と触れ合う、

趣味に没頭するなど、自分だけのストレス解消法を見つけると良いかもしれません。

こうしたことで、春の体調不良「春バテ」を、ぜひ撃退！してみて下さいね。

今日のテーマは「初めての家庭菜園」。

さて、日差しもたっぷり降り注ぐ、1年で一番ワクワクする季節になりました。

そんな春には、野菜を育ててみるのも楽しいかもしれません。

今の時期に種をまいておくと、早いものは1カ月ほどで収穫できるものもあるそうです。

そこで、初心者でも育てやすい定番野菜を紹介したいと思います。

例えば、「ラディッシュ（はつか大根）」。

とにかく失敗が少ないのが嬉しいところ。

「はつか大根」と呼ばれていますが、実際には種をまいたらおよそ30日ほどで

収穫できます。

プランターは深さ15cmほどあればOK。ベランダでも育てられます。

収穫できたら、スライスしてサラダなどにしていただいてくださいね。

そして、買うとちょっと値段が気になる「ルッコラ」。

西洋野菜ですが、実はとても育てやすい野菜のひとつです。

こちらも種まきから1ヶ月ほどで収穫できます。

種をまいたら、土を軽く手で押さえて種を固定。

ふるいなどを使って薄く土をかぶせましょう。

深く埋めすぎると種が呼吸できず、発芽しにくくなります。

通常4～7日で発芽します。

発芽したら、明るい日陰に置くのがポイント。

強い日差しの下では、葉が固くなり辛味と苦味が増してしまうので注意が必要です。

サラダに加えるだけでレストランのような味わいになりますよね〜。

まずはベランダ菜園から始めてみて下さい。

1ヶ月後には、彩り豊かなサラダが食べられますよ〜！

今日のテーマは「いい人になりたい・・・」

さて現在、「いい人すぎるよ展 2026 + 微わかる展」が開催中です。

こちらは、いい人すぎる「まさお」というキャラクターを通して、

あなたの身近にいる「まさお」を思い出してもらう企画展。

クリエイティブディレクター・明円卓さんを中心とした

体験クリエーティブチーム「entaku」がプロデュースしています。

ちなみに、『いい人すぎるよ展』は「日常に潜むいい人に光を当てる」をコンセプトに

した企画展。

初展示の2023年から、シリーズ累計90万人を超える人々が体験しているそうです。

今年の『いい人すぎるよ展』は、いい人すぎる「まさお」というある人物の一生を記録。

幼少期から、おじいちゃんになるまで「まさお」というキャラクターがどれだけいい人かを

表現しています。

例えば、いい人例を紹介すると・・・

「祖父母になんでも買ってあげると言われても価格の相場感を気にするまさお」

「志望校には落ちたが、友人の合格を心から喜ぶまさお」

「旅行後、旅行代理店の担当者に楽しかった感想の電話を3分だけかけるまさお」

などなど、こうしたエピソードをほっこりとしたイラストと一緒に展示しています。

また同時開催の『微わかる展』も面白いです〜！

日常に潜む「微妙に分かるかも…いや分からないかも…」を楽しむ企画展。

心の中にしまっていた小さな声たちが集まっています。

例えば「人に動画を見せている時に、一瞬目をそらされると悲しい気持ちになる」

「お風呂に入るのは面倒だが、入った後に、後悔したことは一度もない」

「一度読んだ本を本棚にしまって、読み返す確率は１％未満」

「小吉と末吉はどっちが上なんだっけ？を毎年繰り返している」など・・・

クスッと笑えるイラスト展示が満載です。

いい人になりたい人、ちょっと笑いが欲しい時など、ぜひのぞいてみては？

「いい人すぎるよ展 2026 + 微わかる展」

西武渋谷店で3/31（火）まで。

横浜ワールドポーターズでは4月14日(火)までやっています。

タレント、キャスターとして活躍する冨田キアナさん。

最近は英語のフレーズ本を監修されました。

海外での留学経験が豊富なキアナさん。

イギリスのエディンバラ大・大学院、ケンブリッジ大・大学院で修士号を取得、

そして今は、京都大学の大学院生ということで

学生生活についてもお聞きしました。

キアナさんの監修した英語フレーズ本「うさぎ100％イングリッシュ」。

LINEスタンプでお馴染みのヨッシーさんのうさぎと一緒に覚えられる

英会話フレーズ集となっています。

ぜひ手に取ってみてくださいね。

今日のテーマは「辞書を引く」。

最近の辞書といえば「ウィキペディア」・・・が思い浮かんでしまいますが・・・

世界中のボランティアたちの共同作業によって作られるフリーのインターネット百科事典

ですよね。正式な辞書とはいえないかもしれませんが、

なんとそんなウィキペディアは、誕生して今年で２５周年を迎えたそうです。

さらに最近「世界で一番カッコいい国語辞典！！」と帯にかかれた国語辞典がＸで

話題を呼んでいます。

それが、Gakken『新レインボー はじめて国語辞典 ドラゴンドリルエディション』！

子どもたちに人気の「ドラゴン」があしらわれたフルカラーの辞典で、

ページをめくるたびに、カッコいいドラゴンが登場するそうです。

国語辞典を初めて使う子供のための工夫も満載。

文字も大きく、言葉の説明が次の見開きにまたがらないようにするなど、

読みやすさ・見やすさにもこだわっているとか。

イラストや写真などもたくさん使っていたり、

ゲーム感覚で学習習慣をつけられるよう工夫された小学1年～4年向けの算数や国語の

学習ドリルもついています。

4月から辞典デビューする子供たちにおすすめの1冊になりそうです！

今日のテーマは「旬の魚」。

さて、冬の海の味覚といえば「さわら」。

ちなみに「さわら」は、大きさごとに名前が変わり、

小さいものからヤナギ、サゴシ、そしてサワラへと成長していきます。

そんなさわらの旬は、3月〜5月と12月〜2月の２回。

春は産卵のために瀬戸内海へ入るため、さっぱりとした身が特徴です。

一方、冬は脂がのった「寒鰆（かんさわら）」として、水揚げされます。

お刺身でいただくのはもちろん、蒸しても、焼いても絶品です！

そして、京料理には欠かせない西京漬けも有名ですよね。

ちなみに「さわら」は、高タンパクで低カロリー。

DHA・EPAや、カリウム、ビタミンDやビタミンB群をたっぷり含む、

栄養バランスに優れた青魚です。

さらに、脂質やミネラルが豊富なため、動脈硬化予防、疲労回復、貧血対策、

肌の健康維持にも効果が期待できます。

選ぶときは、おなかに丸みがあり、全体的にふっくらとしたものを。

切り身の場合は、身に透明感があるものがおすすめです。

そろそろ「寒鰆（かんさわら）」の時期が終わり、春の旬が始まります。

ぜひ、この機会にいただいてみては？

今日のテーマは「美しい日本語」。

先ほど、明日から始まる３月のことを「弥生」と呼ぶとお話ししましたが、

３月には他にも「花月（かげつ）」「桜月（さくらづき）」「夢見月（ゆめみづき）」

「雛月（ひなづき）」など、別名がたくさんあるんです。

春の花が咲き乱れる様子や行事にちなんだ名前のようなんですが・・・

中でも風流なのが【春惜月】(はるおしみづき)。

旧暦では、１月から３月までが春。

つまり３月は晩春にあたるんですね。

旧暦の時代の人々が、３月を「春惜月(はるおしみづき)」と呼んだのは、

過ぎゆく春を名残惜しく思う気持ちが込められていました。

さらに、【夢見月】(ゆめみづき)ですが、由来は桜。

桜のことを「夢見草(ゆめみぐさ)」とも言います。

夢のようにはかなく散っていくことから、この名前がつきました。

そんな「夢見草」が咲く旧暦3月は、

この桜にちなんで「夢見月(ゆめみづき)」と呼ばれるようになったんだとか。

３月だけでこんなにたくさんの呼び名が！日本語って美しい〜！

今日のテーマは「冬のサングラス」。

さて、先日こんなニュースがありました。

フランスのマクロン大統領が、世界経済フォーラムのダボス会議で演説したときに

サングラスをかけていたんです。

今回、屋内で行われた演説中にサングラスを着用したマクロン大統領。

理由は充血を防ぐためだったと説明していますが、ちょっとしたニュースになりました。

ちなみに彼が着けていたサングラスは、フランスの高級アイウエアブランド

「アンリ・ジュリアン」のもの。

ティアドロップタイプで、トップガンに出てくるトム・クルーズのような雰囲気！？

そしてこの様子がオンラインで話題となり、

製造元の会社の株価がいきなり２８％も上がったそうなんです。

　誰が着用するかによって、会社にとっても大きなメリットになるサングラス！

　今回は偶然とのことでしたが、つけていたのがマクロン大統領ということで、

大きな経済効果が生まれました・・・。

今日のテーマは「歩いて燃焼」ですが・・・

みなさんは「インターバル速歩」と呼ばれるウォーキング法をご存じですか？

信州大学から発信されたメソッドで、フィットネスシーンでは最新トレンドとして、

注目を集めています。

体力向上や生活習慣病の予防などに効果があることが科学的に実証されているそうで

「ジャパニーズ・ウォーキング」として、アメリカの『TIME』誌などでも紹介されて

いるそうなんですが・・・。

それではその気になる 「インターバル速歩」！ポイントは、３−３−５という数字。

つまり、3分間の速歩（息が上がる程度）と3分間のゆっくりとした歩行を

5セット繰り返す方法です。

受け身なウォーキングではなく、心拍数を適度に刺激する、

誰でもできるインターバルトレーニングの一種。

「きつい運動」と「楽な運動」を交互に繰り返すことで、

普段のウォーキングに適度な負荷がかかります。

これを実践した人たちは、脚の筋力が13～17％も向上したというエビデンスも

あるんだとか。

決して1万歩行かなくても大丈夫で、おすすめは３０分間。

これで充分、脂肪燃焼の効果が期待できるそうです。

チョコレート、いっぱい食べちゃった！という方、ぜひトレイしてみては？

今日のテーマは「和の香り」でお送りします。

さて、もうすぐバレンタインデー。チョコレート選びが楽しくなる季節です。

さまざまな味わいが生まれる中で、定番化しているのが「和風チョコレート」。

例えば、銀座の老舗「和光」からは「アロマ ジャポネ」という新コレクションが登場

しています。

こちらは、５種類の茶葉をテーマにしたエレガントな「ショコラ・フレ」。

「ショコラ・フレ」の「フレ」とはフレッシュを意味していて、

つまりは「生チョコレート」のこと。

伝統の製法で一粒ずつ丁寧に“フレッシュ”なチョコレートを作っています。

さらに今回は、香りが命のお茶がモチーフ！

例えば「黒豆茶」。砕いた黒豆が入っていてショコラと素敵なマッチングが

楽しめるんだとか。他にも「柿の葉茶」は、かじるとほんのり甘い茶葉のガナッシュが

香ばしい上品なチョコレート。

また「ほうじ茶」は、炒って風味をすっきりと立たせた加賀棒茶が使われていて、

軽やかな味わいが特徴です。

そして和紅茶の華やかな香りにチョコレートの甘みを合わせている「和紅茶」、

世界中にファンが溢れている「抹茶」も安定の美味しさ。

一口齧れば、和の香りが口一杯に広がります。

おすすめの和風チョコレート、自分へのご褒美にもいいですよね。